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血压偏高怎么运动快走慢跑最实用

2020-01-29 21:56:29来源:励志吧0次阅读

摘要:如果你好像不是很懂上面在说什么那简单一点建立你尽可能保证每天能有 0分钟的有氧运动 血压偏高,怎么运动?快走慢跑最实用

实际上,高血压的患者正越来越年轻化。

上班就是高度战备状态,一坐一整天,下班回家匆匆吃过晚饭,又窝在电脑前,时常还穿插着应酬、、倒班等等情况。

当然有问题!这种高度紧张、久坐不动、吃喝无序的生活节奏就是会影响健康。

如果长期血压控制不佳,随着年龄增长,也会更容易患上、脑血管病、慢性肾病等等。

运动跟血压有关系吗?

当然有,规律的运动能使心脏的能力更强,从而满足全身血液供应的需求,减少动脉的压力,降。

同时,规律运动也有助于稳定体重,要知道,体重也是影响血压的重要因素之一呀。

对血压正常的人来讲,运动可以帮助保持这种健康状态,不用担心老了会患上高血压,所以尽管运动起来吧!

好处我都知道,要怎么动呢?

1.快走或慢跑最实用

比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等,这些低强度、长时间的都可以算作是。这个过程中,我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。(想想都有点小激动)

其中,最为实用的是快走或慢跑啦,毕竟想动就能动,还省下一笔上下班交通费~

2.力量训练要谨慎

相对于有氧运动,无氧运动主要是一些力量训练,如举重、杠铃等。

对有「将军肚」或苹果型身材的人来说,力量训练对燃脂是很有效果的,也有助于血压的长期控制。

但是需要注意,力量训练时,由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高,这对高血压的你来说可不是个好消息。

所以:力量训练一定是在血压控制稳定,同时有专业人士指导情况下进行,避免发生意外。

.运动量因人而异

美国协会推荐运动量:

每周总计不低于150分钟,也就是两个半小时的中等运动强度的运动;

或者总计75分钟的高强度运动;

中等强度与高强度相结合也可以。

如果你好像不是很懂上面在说什么,那简单一点,建立你尽可能保证每天能有 0分钟的有氧运动。

或者你可以根据自己的感受,「运动过程中还能和人交谈,但不吃力」这样的状态就刚刚好。

是适用于BM-091、KD-599、KD-575、KD-591、KD- 88、KD- 91等型号的电子血压计。

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