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健身瑜伽有哪些?6式瑜伽让你神清气爽[图]

2019-10-08 17:54:08来源:励志吧0次阅读

秋冬季节虽然很冷,但是总待在家里难免会头脑发昏,浑身倦怠,去户外享受阳光和新鲜空气吧,做几个简单的瑜伽动作,舒展身躯,让自己放空,感受自然和放松自我。接下来,给待机介绍几种适合秋冬养生的瑜伽动作,以及适合冬季的运动项目。

1、6式冬季养生瑜伽

1.树式

动作做法左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3——6次。还原,换边重复动作。

动作功能培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

2.舞蹈变化式

动作做法左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3——6次。还原,换边重复动作。

动作功能伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。

3.站立扭转

动作做法左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3——6次。还原,换边重复动作。

动作功能加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

4.上犬式

动作做法俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3——6次。吐气,还原。重复姿势3次。

动作功能增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。

5.下犬式变化式

动作做法这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。

双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。

可重复动作3——6次,换边重复动作。

动作功能加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

6.天鹅变化式

动作做法跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3——6次。还原,换边重复。

如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3——6次。还原,换边重复动作。

动作功能加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

2、适合冬季的运动项目

1.羽毛球

羽毛球没有双方的直接身体对抗,而是隔网对抗,这样受伤的几率比较低,再加上羽毛球可以在室内进行,冬天也不会觉得冷,运动起来也能放得比较开。

2.滑雪

冬天是滑雪的好季节,而滑雪又是一项集锻炼、娱乐于一身的运动项目。首先,滑雪能增强心肺功能,其次,滑雪需要身体各个关节、肌肉的配合才能完成,因此能够锻炼自己的平衡能力、协调能力。因此,冬季滑雪能让僵硬的身体更灵活,同时也有助于减脂。

3.跑步

跑步也是适合冬天的运动之一,温度较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题,而且简单易行。但要注意做好热身与放松活动,运动装备的质量也是需要注意的问题。

4.蹲起

蹲起能锻炼交感神经,可以一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病。冬天室外温度较低,而蹲起可以在开着暖气的室内进行,既不会觉得冷,又能边看电视边进行。但需要注意的是,中老年人别盲目追求蹲起次数,以免损伤肌肉和关节。

5.跳绳

调整非常简单易行的有氧运动,它不仅能够锻炼周身肌肉,同时还能增加肢体协调,提高人体免疫力。跳绳对场地要求不高,冬季也可以在室内或走廊进行锻炼。

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