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预防高血压 饮食谨记三多一少_0

2019-09-13 19:46:48来源:励志吧0次阅读

 

据相关统计资料显示,中国人每天摄入盐量远高于世界卫生组织的量(每日不超过5克),摄取过量盐分不仅令血压升高,同时引发血管病变,增加中风风险,以下推荐 三多一少 的膳食方法,有效预防高血压的来袭。

预防高血压 谨记三多一少

 

 

 

三多是指多钾、多钙、多镁,一少是指少钠,钾有助将体内的钠质排出,镁可防止血管收缩,缺钙则导致血压上升,三种营养素都有助控制血压。深绿色蔬菜、果仁、豆类和水果中,都能找到三种营养素。

多吃深绿蔬菜摄取钾钙镁

盐与钠质经常相提并论,因为盐的化学名称为氯化钠,世卫建议每日吃少于5克盐,即等于2000毫克钠质,酱料如豉油、蚝油、豆瓣酱、鱼露、茄汁等都含高钠,腌制和加工食物亦含钠,例如:香肠、腊肠、雪菜、泡菜等。无论自家煮或出街食,都应选择新鲜蔬菜和肉类,同时避免加入太多酱汁。

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